Diyetisyen Eşliğinde Sağlıklı Kilo Verme

Kilo vermek isteyen hemen herkes daha önce en az bir diyet denemiştir. Çoğu zaman sorun kilo vermek değil, verilen kiloyu korumaktır. Diyetisyen eşliğinde yürütülen bir süreç, hızlı sonuç yerine kalıcı alışkanlık kazanmayı hedefler.

Şok diyetler neden işe yaramaz?

Çok düşük enerjili, tek tip besine dayanan ya da bazı besin gruplarını tamamen yasaklayan diyetler kısa sürede tartıda düşüş sağlayabilir. Ancak bu kaybın önemli bir kısmı su ve kas dokusudur. Vücut enerji kısıtlamasına uyum sağladıkça kilo kaybı yavaşlar, kişi diyeti bıraktığında ise kilolar çoğu zaman fazlasıyla geri gelir. Ayrıca bu tür diyetler halsizlik, saç dökülmesi, kabızlık ve dikkat dağınıklığı gibi sorunlara yol açabilir.

Sağlıklı zayıflamanın temel prensipleri

Dengeli bir plan; tam tahıllar, sebze ve meyveler, baklagiller, yeterli protein kaynakları ve sağlıklı yağları içerir. Öğün düzeni kişinin yaşam tarzına göre kurulur. Porsiyon kontrolü, yavaş yemek, yeterli su içmek, uyku düzenine dikkat etmek ve günlük hareketi artırmak sürecin ayrılmaz parçalarıdır. Haftalık kayıp hedefi gerçekçi tutulur; amaç aç kalmadan ilerlemektir.

Tartı tek ölçüt değildir

Kilo vücut suyu, sindirim ve hormonal değişimlere bağlı olarak günden güne dalgalanabilir. Bu nedenle bel çevresi, vücut yağ oranı, kıyafetlerin oturuşu, enerji düzeyi ve kan değerleri de takip edilir. Tartıda değişiklik olmayan bir haftada bile vücut kompozisyonu olumlu yönde değişiyor olabilir.

Duygusal yeme ve motivasyon

Stres, can sıkıntısı ya da yorgunluk anında yemeğe yönelmek çok yaygındır. Diyetisyen bu tetikleyicileri fark etmenize ve alternatif davranışlar geliştirmenize yardımcı olur. Gerekli görüldüğünde bir ruh sağlığı profesyoneliyle birlikte çalışmak da önerilebilir.

İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir; bu konuyu diyabet ve insülin direnci sayfamızda ele aldık. Spor yapanlar için sporcu beslenmesi rehberimiz de faydalı olacaktır.