Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme

Gebelik ve emzirme, kadının besin ihtiyacının en çok değiştiği dönemlerdir. Bu süreçte annenin beslenmesi hem kendi sağlığını hem de bebeğin büyüme ve gelişmesini doğrudan etkiler. “İki kişilik yemek” anlayışı ise yanlıştır; önemli olan miktardan çok kalitedir.

Gebelikte artan ihtiyaçlar

Gebelikte enerji ihtiyacı özellikle ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde bir miktar artar. Folik asit, demir, kalsiyum, iyot, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bu dönemde özellikle önem taşır. Takviye kullanımı mutlaka hekiminizin önerisiyle yapılmalıdır. Günlük beslenmede yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, süt ürünleri, yumurta, iyi pişmiş et ve balık dengeli biçimde yer almalıdır.

Dikkat edilmesi gerekenler

Çiğ ya da az pişmiş et, yumurta ve deniz ürünleri, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve iyi yıkanmamış sebzeler enfeksiyon riski taşır. Kafein tüketimi sınırlı tutulmalı, alkolden tamamen uzak durulmalıdır. Bulantı yaşanan dönemlerde az ve sık yemek, kuru yiyeceklerle güne başlamak rahatlatıcı olabilir.

Sağlıklı kilo alımı

Gebelikte alınması önerilen kilo, gebelik öncesi vücut ağırlığına göre farklılık gösterir. Fazla kilo alımı gebelik diyabeti ve tansiyon gibi sorunların riskini artırabilirken yetersiz kilo alımı bebeğin gelişimini etkileyebilir. Diyetisyen, hekiminizin takibiyle uyumlu bir plan hazırlayarak bu dengeyi kurmanıza yardımcı olur.

Emzirme dönemi

Emzirme döneminde enerji ve sıvı ihtiyacı artar. Bol su içmek, öğün atlamamak ve çeşitli beslenmek süt üretimini destekler. Doğum sonrası kilo verme isteği doğaldır; ancak bu dönemde kısıtlayıcı diyetler yerine yavaş ve dengeli bir yaklaşım tercih edilmelidir.

Bebeğinizin ilerleyen yıllardaki beslenmesi için çocuk ve ergen beslenmesi sayfamızı, gebelik diyabeti hakkında genel bilgi için diyabet ve insülin direnci yazımızı okuyabilirsiniz.