Sporcu Beslenmesi

Düzenli spor yapan kişilerin beslenmesi, performansı, toparlanmayı ve sakatlık riskini doğrudan etkiler. Profesyonel sporcular kadar haftada birkaç gün salona giden ya da koşan kişiler de doğru beslenmeyle antrenmanlarından daha fazla verim alabilir.

Enerji ve karbonhidrat

Karbonhidratlar özellikle orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde ana yakıttır. Yetersiz karbonhidrat alımı erken yorulmaya ve antrenman kalitesinin düşmesine yol açabilir. İhtiyaç; sporun türüne, süresine ve yoğunluğuna göre değişir. Tam tahıllar, meyveler, patates ve baklagiller iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.

Protein ihtiyacı

Protein, kas onarımı ve gelişimi için gereklidir. Spor yapanların protein ihtiyacı hareketsiz bireylere göre daha yüksektir; ancak bu ihtiyaç çoğu zaman dengeli bir beslenmeyle karşılanabilir. Proteini gün içine yaymak, tek öğünde çok miktarda almaktan daha etkilidir. Yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık ve baklagiller iyi kaynaklardır.

Antrenman öncesi ve sonrası

Antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat ve bir miktar protein içeren, yağ ve lif oranı düşük bir öğün tercih edilebilir. Antrenman sonrasında ise kas glikojeninin yenilenmesi ve kas onarımı için karbonhidrat ve protein bir arada alınmalıdır. Zamanlama ve miktar, antrenmanın türüne göre diyetisyenle birlikte planlanabilir.

Sıvı dengesi ve takviyeler

Terle kaybedilen sıvının yerine konması performans için kritik önemdedir. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su tüketimine dikkat edilmelidir. Takviyeler ise ancak beslenme düzenlendikten sonra, gerçek bir ihtiyaç varsa ve güvenilirliği bilinen ürünlerle değerlendirilmelidir.

Spor yaparken kilo vermek isteyenler sağlıklı kilo verme sayfamıza, genç sporcuların aileleri çocuk ve ergen beslenmesi rehberimize göz atabilir.